Ofera-ti mai mult timp din zi in care sa stai doar tu cu tine singura, indiferent ca esti acasa, in parc sau la serviciu, dar important e sa nu existe bruiaje exterioare. Apoi inchide ochii si stai, pur si simplu stai…La inceput, respira adanc de cateva ori, pe expiratie inchipuindu-ti ca se detensioneaza toti muschii. Apoi stai, doar stai si fii atenta la procesul de respiratie al tau. Consientizeaza miscarile corpului in timpul acestui proces de respiratie. Doar fii atenta la propriul corp si atat.

Bineinteles k vor mai veni ganduri, iar cand vin observa-le, fii constienta ca a aparut un gand, dar lasa-l sa treaca pe langa tine. Fa la fel si cu urmatorul, de fiecare data intoarce-te la procesul de respiratie, de fiecare data intoarce-te “acasa”. Si vei vedea ca cu timpul vei rade de gandurile tale.

Exerseaza cu calm zi de zi knd simti nevoia…mkr cateva minute fara sa fortezi lucrurile…si vei vedea k vei ajunge sa razi cu placere de gandurile tale!
Toate vor veni la timpul lor, nu forta lucrurile, bucura-te de prezent doar, nu te gandi nicio clipa la scopul de a renunta la ganduri, ci pur si simplu fii prezenta in fiecare etapa in parte!